2 razy w tygodniu klatka

[...] -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o martwy, WL i podciagania 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak ze w pierwszym tygodniu zestaw A 3 razy w drugim tygodniu zestaw B 3 razy a w trzecim tygodniu zestaw C 3 razy i potem znowu od początku czy jak ?

[...] półroczną dietę odchudzającą (spadłem ze 107 do 80 kilo). Obecnie staram się jeść dużo produktów białkowych. Niestety 1 w tygodniu jadam jakieś fastfoody (żadko 2 razy). I raz w tygodniu coś słodkiego. Poza tym w dni ćwiczeń staram się zjadać 100g ryżu. Zjadam dużo warzyw i owoców. Ogólnie dieta jest odpowiednia i skontrolowana przez [...]

[...] 07.30 sen ... no i sroda czwartek wolne i tak to mniej wiecej wygląda tylko pory jedzenia mi sie zmieniaja ale głownie bazuje na tych składnikach. aha jeszcze ze dwa razy w tyg po treningu bieg po ok 10 minut :) i tak 3 lutego pomiary: waga: 101 kg wzrost: 185 cm pas: 96 cm udo: 66 cm łydka: 42 cm klatka: 109,5 cm / 115,5 cm biceps: 37 cm [...]

[...] W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. Brak przerw między ćwiczeniami. Między obwodami 1,5-2 minuty przerwy. Cel: Wytrzymałość siłowa, siła Dni treningowe: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA TRENING A: - nogi: [...]

[...] na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 kg na 3 razy, i w czwartym tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg [...]

[...] na tyle by przy ostatnich 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli przy ostatniej serii moge wycisnąć więcej niż 6 powtórzeń na dane ćwiczenie podnosze np. 8 razy itd. Jeśli chodzi o diete: Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym) Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje [...]

[...] bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia ciskałem 110 - ale przestałem cwiczyć i potem [...]

[...] teraz zaczalem studia i sie troche ze tak to nazwe: rozregulowalem a chce wrocic spowrotem do systematycznych treningow, dlatego tez pisze. zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, aby wybudowac sucha mase miesniowa, nie przybierajac tluszczu, moje pytanie brzmi: ile areobow typu [...]

[...] stresowych sytuacji. Suplementacji nie stosuję. Wydaję mi się, że zawarłem wystarczająco informacji i znajdzie się ktoś, kto mi pomoże :) Trenuję na pure i trenerzy tam nie służą pomocą, kilka razy próbowałem się od nich czegoś dowiedzieć i nie byli chętni mi pomóc, albo kazali mi robić to, co przynosiło dużo gorsze efekty niż obecny trening.

[...] ( mleko, sery twarogowe, serki wiejskie, sery żółte) Chleb przetwory pszenne itd. Alkohol Cheat meal staram się by był raz w tygodniu, chociaż np. w tym tygodniu było 2 razy od kiedy odstawiłam te rzeczy cera mi się poprawiła, więc możliwe, że coś mi nie służyło I posiłek płatki owsiane, jajko i 3 białka; owoc Jak mam trening nóg to 2,3,4 [...]

[...] angażujący jak najwięcej partii, stąd taki a nie inny dobór ćwiczeń. Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne [...]

[...] cel postawiłem sobie wyglądać lepiej do przyszłych wakacji:) a potem jeszcze lepiej do kolejnych Obecny trening FBW który katuje od miesiąca: (trening na siłowni 3 razy w tyg) Przed każdym treningiem 20 min biegu jako rozgrzewka A 1 Przysiad ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi podchwytem 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Zarzut ze [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Postanowiłem, każdą partie ćwiczyć 3 razy w ciagu 2-óch tygodni. 1 tydzień: Poniedziałek: nogi, klatka, triceps Środa: plecy, barki, biceps Piątek: nogi, klatka, triceps 2 tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, [...]

[...] bo po tym efekcie jo-jo popadłem w depresję. Zioło jarałem 7 miechów pod rząd do teraz, papierosy od dzieciaka więc uwierzcie że trudno się przegiąć ale dam radę! Sram po 4 razy dziennie ale się łatwo nie poddam bo jak to mówią ciężką pracą da się wszystko osiągnąć. Nie piszcie mi proszę że z dietą coś nie tak czy z doborem odżywek, rady dostaję [...]

[...] jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. Jedyne co miało wspólnego z dietą to: ilość posiłków (starałem się jeść 5/6 razy dziennie), robiłem tak aby przed i po treningu jeść energetyczne pozywienie - banany, jogurty, musli, serki wiejskie.... rzadko ryż, makaron z dodatkami. Powiem [...]

Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]

[...] ROBIŁEM : redukcje, crossfit około 2 miesięcy, niestety siła spadła 1 dzień 1 seria: 7 podciagniec 16 pompek 21 przysiadow 28 brzuszkow serię tą powtarzałem 12-20 razy, bez przerw lub krótkie jedynie 2 dzień 1 seria 10 mc 12 ugięć nóg leżąc 40 wspięć na palce 10 wyciśnięć na barki stojąc serię powtarzałem 4 razy, bez przerw codziennie [...]

[...] interesie, zdalem pare egzaminow na stopnie (2kup w taekwon-do GTP, 5 w kick-bokingu-tak by w light moc startowac),pojechalem na dwa mistrzostwa polski taekwon-do GTF (dwa razy braz w kat. do 180cm semi-contakt).jakies obozy, jak sie cos uzbieralo pieniazkow blisko 2 lata z nim - potem sam probowalem, gdzie mozna bylo. niestety brak funduszy [...]